老年友善医疗机构系列科普之天气冷了，老年人秋冬健身要格外当心!

---

天气逐渐变冷，对上了年纪的人来说很不友好，老年人随着年龄的增长，各种功能和组织器官逐渐衰退，对气温变化的感知能力减弱，适应能力下降等等特症均对健身时候的科学性提出了要求。

体育运动有益身心健康，但是老年人进行运动不能只凭主观意愿的一时热情，急于求成，盲目蛮干。下面，我们就来说一说老年人如何科学的进行健身运动。

1

选择适合的运动项目

秋冬季节老年人进行健身运动时，可以选择相对舒缓的运动项目，如快步走、慢跑、游泳、自行车、广场舞、练太极拳等。还可以适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退，提高老年人的生活自理能力。

2

要循序渐进

老年人在进行运动的初期，运动负荷和运动量要小，适应后再逐步增加。锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快。

3

因人而异定计划

建议老年人在锻炼前体检一下，了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，并制定合理的锻炼计划。

还需要注意的是，老年人进行体育锻炼时要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。

4

要持之以恒

健身运动一定要持之以恒，每周锻炼不应少于 2 ~ 3 次，每次锻炼不低于 30 分钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。只有这样的锻炼才可使身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康。

温馨提醒：老年人锻炼的气氛应是轻松、愉快的，应尽量避免参加精神过于紧张的比赛活动。如在运动中出现劳累，身体不适应停止锻炼，去医院检查。总而言之，对于老年人来说，勤锻炼当然是好事，但是也要讲究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序渐进，量力而行，以免反而危害到自己的健康。